logo
+7 (926) 448-96-26

ШКАЛА СТРЕССА


(Шкала социальной адаптации Холмса и Рея)

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй в 1967 году установили, какие значимые события в жизни человека влияют на уровень психологического стресса. Распределив события по степени влияния на психику, они создали таблиицу.

Жизненные события Баллы
1 Смерть супруга (супруги) 100
2 Развод 73
3 Разъезд супругов, разрыв с партнером 65
4 Тюремное заключение 63
5 Смерть близкого члена семьи 63
6 Травма или болезн 53
7 Свадьба, женитьба 50
8 Увольнение с работы 47
9 Примирение супругов 45
10 Уход на пенсию 45
11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
12 Беременность (партнерши) 40
13 Сексуальные проблемы 39
14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39
15 Изменения на работе 39
16 Изменение финансового положения 38
17 Смерть близкого друга 37
18 Смена рода деятельности 36
19 Увеличение конфликтов в отношениях 35
20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
21 Просрочка выплаты кредита, растущие долги 30
22 Повышение служебной ответственности 29
23 Сын или дочь покидает дом 29
24 Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
25 Выдающееся личное достижение, успех 28
26 Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
27 Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
28 Изменение условий жизни 25
29 Изменение личных привычек, стереотипов поведения 24
30 Проблемы с начальством 23
31 Изменение условий или часов работы 20
32 Перемена места жительства 20
33 Смена места обучения 20
34 Проведение досуга или отпуска 19
35 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
36 Изменение социальной активности 18
37 Ссуда или заем средней и малой величины 17
38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном,
нарушение сна
16
39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение
характера и частоты встреч с другими членами семьи
15
40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество
потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
15
41 Отпуск 13
42 Рождество, встреча Нового года, день рождения 12
43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение
правил уличного движения)
11

 

В этот список, в наше время, можно добавить например, автомобильные пробки, внезапный отказ мобильного телефона,
потеря данных на компьютере, новости в СМИ и фильмы с сюжетами о
катастрофах, преступлениях и несчастных случаях.

Чтобы заполнить шкалу стресса, сначала надо отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в вашей жизни в течение года с момента теста.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. 
Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Подсчитанная сумма выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки.
Если, сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Вам срочно необходимо предпринять усилия по снижению стрессового давления!